整体

腸腰筋が緊張して収縮してしまっているケースについて、考えます。
腸腰筋の機能は、股関節の屈曲・外旋と、それに伴う骨盤の前傾と腰椎の前彎といったところでしょうか。
この筋が収縮してしまっているのであれば、逆に伸ばすためには、上記のことと逆の動きをさせてやればいいということになるハズ。
1. 股関節を伸展
2. 股関節を内旋
さて、どんなストレッチが考えられるだろうか。
たとえば、腹臥位で片方の脚について、下腿を伸ばしたままもう片方の脚にのっけてクロスさせるあれなんかどうでしょう。なんて呼ばれているストレッチなのかは知りませんが。
背臥位ならば……両脚をハの字に開かせて、そのまま下腿を伸ばしたまま内旋させる、とか？　この場合、股関節を伸展させるためにはどうすればいいのだろう？　お尻の下に何か敷く？
ストレッチの効き目は１日２日で出るものではありません。気長に続けていかないと。